Mengenal Dukan Diet, Apakah Patut Dicoba?

Mengenal Dukan Diet, Apakah Patut Dicoba?

Posted on


Bagi Anda yang belum tahu, ada metode diet protein yang disebut diet Dukan. Diet tinggi protein ini dirancang oleh Pierre Dukan, seorang dokter dan ahli gizi Prancis. Inilah sebabnya mengapa metode ini juga dikenal sebagai Diet Dukan. Bagaimana pola makan ini?

Cara Melakukan Diet Dukan

Dalam diet ini, seseorang harus banyak mengonsumsi protein dan mengurangi asupan karbohidrat dan lemak. Selain itu, Diet Dukan juga menekankan makanan alami dan aktivitas fisik sehari-hari. Ada 100 bahan makanan yang diperbolehkan dalam Diet Dukan. Secara total, 68 di antaranya adalah protein dan 32 lainnya adalah sayuran. Diet ini bisa dibagi menjadi empat fase, ladies:

Pada fase ini, Anda hanya bisa mengonsumsi protein dari daftar Dukan 100 Diet Foods dan berlangsung selama 2-5 hari. Selain protein, mereka juga harus mengonsumsi 1,5 sendok makan oat bran, minum air putih minimal 1,5 liter, dan berolahraga selama 20 menit setiap hari.

2. Fase jelajah

Nah, di fase ini, kamu diperbolehkan mengonsumsi 100 daftar makanan diet Dukan, bukan hanya protein, ladies. Fase ini berlangsung selama 3 hari. Anda harus makan protein dan sayuran secara bergantian, makan 2 sendok makan dedak gandum dan olahraga 30-60 menit sehari.

Mengenal Diet Dukan, Patut Dicoba?
Foto: pexels.com

3. Fase konsolidasi

Fase ini berfokus pada menjaga berat badan agar tidak kembali seperti semula. Pada fase ini, Anda diminta untuk makan protein hanya pada hari yang sama setiap minggunya dan berolahraga selama 25 menit pada hari itu.

Baca Juga: 3 Camilan Sehat Terburuk yang Dapat Menghancurkan Program Diet Anda

4. Fase stabilisasi

Fase ini berfokus pada menjaga berat badan Anda tetap stabil. Seperti fase konsolidasi, fase ini berlangsung pada 1 hari yang sama setiap minggunya dengan aturan sebagai berikut:

  • Konsumsi 3 sendok makan oat bran
  • Latihan 20 menit
  • Minum air putih minimal 1,5 liter

Apakah diet ini berhasil?

Menurut sebuah studi tahun 2014, diet tinggi protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa kenyang untuk waktu yang lama. Namun, sumber makanan yang diperbolehkan dalam Diet Dukan terbatas, sehingga makanan bergizi tertentu seperti buah-buahan dan biji-bijian tidak boleh dikonsumsi. Hal ini juga dinyatakan dalam sebuah studi tahun 2015 yang menunjukkan bahwa karena keterbatasan nutrisi yang ditawarkan oleh diet Dukan, terjadi masalah metabolisme. Diet Dukan juga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit hati, ginjal, dan jantung.

Oleh karena itu, sebelum mengikuti diet atau diet tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Sehat terus ya ladies!

Sumber: Berita Medis Hari Ini

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *