9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Kondisi Sembelit (Bagian 2)

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Kondisi Sembelit (Bagian 2)

Posted on


Sembelit, meski tidak mengharuskan Anda bolak-balik ke toilet setiap saat, tetap saja menimbulkan rasa tidak nyaman bagi tubuh. Belum lagi jika gejala sakit perut sudah muncul tapi kotorannya tidak terbuang percuma, rasanya benar-benar tersiksa.

Saat sembelit, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, seperti mengonsumsi obat pencahar dan menghindari makanan yang bisa memperburuk sembelit. Makanan macam apa itu? Pastikan untuk memeriksa bagian lain di sini!

1. Keripik kentang, kerupuk dan makanan olahan lainnya

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 2)
Foto: pexels.com

Makanan olahan, termasuk keripik kentang dan beberapa sereal sarapan, kehilangan nutrisi dan dapat memperpanjang sembelit. Ziegelbaum merekomendasikan untuk memilih biji-bijian utuh daripada yang halus dan membeli roti gandum dengan setidaknya tiga gram serat per porsi. Jika Anda merasa sembelit, cobalah mengganti roti biasa dengan roti gandum saat memasak hidangan roti. Wanita juga bisa menambahkan sayuran dan biji-bijian ke dalam menu sarapan untuk mencegah sembelit semakin parah.

2. Cokelat, kue, dan kue kering

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 2)
Foto: pexels.com

Makanan penutup dan permen dapat membahayakan kemampuan tubuh Anda untuk mencerna makanan dengan baik karena makanan tersebut tinggi karbohidrat, rendah serat, dan seringkali tinggi lemak.

Orang dengan masalah pencernaan sering percaya bahwa cokelat terkait dengan ketidaknyamanan usus. Meskipun tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa cokelat menyebabkan sembelit, Ziegelbaum merekomendasikan untuk memilih buah daripada kue ketika menginginkan sesuatu yang manis.

Baca juga: Donat Goreng Indomie Viral, Berikut Resep Mudah Membuatnya

3. Makanan yang digoreng dan berlemak

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 2)
Foto: pexels.com

Belanja impulsif di McDonald’s dapat memuaskan keinginan Anda akan junk food, tetapi hal itu dapat memperburuk sembelit Anda. “Apa pun yang berlemak seperti ayam goreng atau kentang goreng akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna,” kata Ziegelbaum. Lebih banyak lemak sama dengan lebih banyak sembelit. Jika Anda tidak buang air besar selama lebih dari dua hari, segera tingkatkan asupan protein tanpa lemak dan banyak buah dan sayuran.

4. Roti putih

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 2)
Foto: pexels.com

Roti putih adalah biji-bijian olahan yang mengandung lebih sedikit serat daripada biji-bijian. Beberapa penelitian telah menghubungkan serat yang ditemukan dalam biji-bijian dengan risiko sembelit yang lebih rendah. Jadi makan roti putih hanya akan memperburuk sembelit Anda. Ladies bisa memadukan roti tawar dengan isian yang lebih berserat, seperti sandwich isi sayuran dan protein nabati.

5. Pisang Mentah

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 2)
Foto: pexels.com

Dengan sekitar tiga gram serat per porsi, pisang adalah salah satu buah dan sayuran yang dapat membantu Anda buang air besar dengan lebih mudah. Namun ternyata ada juga mitos yang mengatakan bahwa mereka bisa menjadi salah satu makanan penyebab sembelit.

Sebelum pisang matang, mereka mengandung pati resisten yang dapat memperburuk sembelit yang sudah ada sebelumnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition. Jadi pastikan pisang yang Anda makan sudah matang dan berwarna kuning sebelum Anda memakannya!

Ini 9 makanan yang harus kamu hindari jika ingin buang air besar lancar, ladies. Perhatikan pola makanmu mulai hari ini Ladies!

Sumber: thehealthy.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.