9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Kondisi Sembelit (Bagian 1)

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Kondisi Sembelit (Bagian 1)

Posted on


Pencernaan yang terlalu encer alias diare memang jadi masalah, tapi pencernaan yang tersumbat alias sembelit juga jadi masalah. Jika para wanita berpikir bahwa tidak bisa buang air besar tidak masalah, bayangkan kotoran Anda tersangkut sehingga tidak bisa dikeluarkan, membuat Anda tidak nyaman dalam beraktivitas. Tidak juga, wanita huhuhu.

Sembelit sebenarnya bisa dicegah dengan menjaga asupan makanan. Tapi bagaimana jika Anda menderita sembelit? Hal pertama yang mungkin Anda lakukan adalah mencari obat sembelit. Namun, ternyata ada beberapa langkah penting yang perlu Anda lakukan, yaitu menghindari makanan yang bisa memperburuk kondisi sembelit Anda. Makanan macam apa itu? Simak daftarnya di bawah ini!

1. Makanan beku

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Makanan beku olahan, meski mudah dimasak dan lezat, seringkali kekurangan nutrisi, termasuk serat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan buang air besar secara teratur. Sekadar informasi, orang dewasa membutuhkan sekitar 25 hingga 38 gram serat per hari.

Selain itu, makanan beku olahan sering mengandung pemanis buatan, pengawet, dan lemak jahat, yang membuatnya lebih sulit untuk dicerna. “Makanan tinggi lemak umumnya rendah serat,” kata Linzy Ziegelbaum, RD, dari LNZ Nutrition di Syosset, New York. “Ketika makanan tinggi lemak, tubuh Anda mencernanya lebih lambat.”

2. Daging merah

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Memilih makanan tinggi serat dan rendah lemak adalah cara terbaik untuk buang air besar secara teratur. Tidak ada jenis daging, dari ayam hingga kalkun hingga babi, yang mengandung serat, tetapi daging merah memiliki lemak paling banyak, sehingga paling sulit dicerna. “Karena daging merah lebih tinggi lemaknya daripada daging lainnya, itu bisa menyebabkan lebih banyak sembelit,” kata Ziegelbaum. “Meskipun ayam, kalkun, dan ikan tidak mengandung serat, mereka mengandung lebih sedikit lemak, yang membantu mereka mencerna lebih cepat.”

Baca juga: Sering Sembelit Saat Liburan? Berikut cara mencegahnya

3. Alkohol

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 1)
Foto: pexels.com

“Dehidrasi dapat memperlambat saluran pencernaan Anda karena Anda membutuhkan cairan untuk mencerna makanan Anda,” kata Ziegelbaum. Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda menikmati satu atau dua minuman di malam hari, Anda perlu menyeimbangkannya dengan jumlah air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Banyak ahli diet merekomendasikan minum delapan cangkir air bersih sehari, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

4. Susu

9 Makanan Ini Bisa Memperburuk Sembelit (Bagian 1)
Foto: pexels.com

Produk susu tinggi lemak, termasuk susu murni, krim, dan keju, tidak mengandung serat dan seringkali dapat memperburuk konstipasi. Membatasi produk susu dan menambahkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan ke dalam makanan Anda dapat membantu meringankan sembelit. Menurut Ziegelbaum, kembung dan gas sering menyertai sembelit dan bisa menjadi gejala intoleransi laktosa.

Masih banyak makanan yang biasa disantap yang justru bisa memperparah sembelit Anda lho, Ladies. Nantikan review dari bagian kedua!

Sumber: thehealthy.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.