6 Trik Cerdas Hindari Sembelit saat Traveling

6 Trik Cerdas Hindari Sembelit saat Traveling

Posted on


Liburan atau jalan-jalan ke luar rumah memang menyenangkan dan mengasyikkan. Tapi tahukah Anda bahwa setidaknya 40% dari kita menderita sembelit saat bepergian?

Menurut ahli gastroenterologi yang berbasis di Connecticut, Ed Levine, MD, salah satu alasan utama berkaitan dengan perubahan dalam rutinitas Anda. Perbedaan waktu makan, perubahan jadwal tidur, atau jet lag dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan memengaruhi pencernaan. Faktor lain adalah apa yang disebut “sindrom toilet aman” – tidak bisa cukup santai untuk menggunakan kamar mandi yang tidak dikenal.

Tergantung pada tingkat keparahan gejala dan lamanya perjalanan, sembelit perjalanan bisa sangat merepotkan atau sangat tidak nyaman. Gunakan tips alami ini untuk membantu mengembalikan tubuh Anda ke jalur semula!

1. Berjalan segera setelah Anda bangun

6 tips cerdas untuk menghindari sembelit saat bepergian
Foto: pexels.com

Olahraga meningkatkan motilitas saluran gastrointestinal (GI), kata Dr. Lévine. (Itulah mengapa istirahat di tempat tidur di rumah sakit menyebabkan konstipasi karena Anda jauh lebih sedikit bergerak dari biasanya.) Jalan pagi adalah aktivitas paling sedikit yang dapat Anda lakukan. Nggak butuh waktu lama kok ladies, cukup 10-15 menit saja, lalu kamu bisa melanjutkan aktivitasmu yang lain.

2. Jangan duduk terlalu lama

6 tips cerdas untuk menghindari sembelit saat bepergian
Foto: pexels.com

Sangat menggoda untuk tidak berhenti selama enam jam perjalanan agar Anda dapat mencapai tujuan lebih cepat. Namun, tidak aktif dalam waktu lama dapat membuat perut Anda stres. Dr Levine merekomendasikan agar wanita berhenti lebih sering untuk meregangkan kaki mereka, minum air dan pergi ke kamar mandi.

3. Makan serat untuk sarapan

6 tips cerdas untuk menghindari sembelit saat bepergian
Foto: pexels.com

Serat membantu melawan sembelit perjalanan dengan menggembungkan tinja, membuatnya lebih mudah untuk bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Jika Anda memutuskan untuk tidak menjaga pola makan saat berlibur, Anda akan sangat rentan mengalami sembelit. Ladies, tubuh Anda membutuhkan setidaknya 25-31 gram serat per hari. Jadi, berkomitmenlah untuk mengonsumsi sayuran saat sarapan dan menambahkan buah segar pada camilan agar asupan serat Anda tetap tercukupi.

4. Temukan rutinitas

6 tips cerdas untuk menghindari sembelit saat bepergian
Foto: pexels.com

Jika biasanya Anda sarapan pada pukul 07.30, namun menunggu hingga pukul 10.30 saat berlibur, bersiaplah untuk menderita sembelit.

“Perut Anda membengkak setelah makan, yang mengirimkan respons ke usus besar untuk membuang limbah lama,” kata Dr. Levine. Jadi, perubahan drastis dalam rutinitas makan Anda dapat mengganggu jadwal buang air besar yang teratur. Tidur dan bangun sedekat mungkin dengan waktu rumah biasanya juga dapat membantu menjaga ritme sirkadian Anda, yang membantu mengatur hormon yang berperan dalam pencernaan.

Baca juga: 8 tips mudah atasi perut buncit

5. Minum

6 tips cerdas untuk menghindari sembelit saat bepergian
Foto: pexels.com

Dehidrasi adalah faktor risiko sembelit, jadi pastikan untuk minum lebih banyak air daripada biasanya, terutama jika Anda bepergian ke tempat yang lebih panas atau lebih kering daripada rumah. Air juga membantu serat menjadi lebih efektif dalam menormalkan gerakan usus Anda.

6. Jadwalkan istirahat toilet

6 tips cerdas untuk menghindari sembelit saat bepergian
Foto: pexels.com

Mengabaikan keinginan untuk pergi — misalnya, karena Anda malas mengantri atau merasa aneh saat menggunakan toilet asing — terkadang dapat menyebabkan sembelit. Jika Anda tahu kapan biasanya Anda harus ke kamar mandi, cobalah untuk merencanakan perjalanan agar Anda bisa beristirahat dengan nyaman selama perjalanan.

Selamat mencoba tips ini dan selamat jalan-jalan bebas sembelit, ladies!

Sumber: thehealthy.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.