4 Kesalahan saat Workout yang Harus Dihindari

4 Kesalahan saat Workout yang Harus Dihindari

Posted on


Saat ini, kesadaran yang harus dibuat pembinaan terlihat lebih besar dari sebelumnya. Orientasi pembinaan di rumah sedang viral di masa pandemi, di mana instruktur gym mengajak orang untuk menghabiskan waktu di rumah bersama pelatihan.

Sekarang wanita sudah memiliki kebebasan untuk melakukan latihan di rumah dan di studio latihan. Yang jelas, dimanapun para wanita melakukan pembinaanLadies harus menghindari 4 jenis kesalahan yang membuat pembinaanKamu kurang maksimal atau malah membahayakan tubuhmu, ladies. Tidak main-main, saran ini datang langsung dari pelatih bersertifikat, Louis Chandler, instruktur kepala di Alo. Cek reviewnya hanya di sini ya, ladies!

1. Lewati pemanasan

4 kesalahan pelatihan yang harus dihindari
Foto: pexels.com

“Sangat penting untuk melakukan pemanasan pembinaan Anda,” kata Chandra. Memilih untuk meninggalkan pemanasan dan terjun langsung ke gerakan latihan dapat menempatkan Anda pada risiko cedera yang tinggi, yang pada akhirnya akan mengganggu rutinitas Anda. pembinaan-Anda di masa depan.

“Tubuh yang kencang lebih rentan terhadap cedera jika Anda mencoba untuk bergerak terlalu cepat atau mengangkat terlalu berat tanpa persiapan otot,” kata Katie Merrick, pelatih pribadi di Gold’s Gym, NCSF. “Saya suka membandingkannya dengan bola baru. Lebih sulit untuk segera mulai menggembungkan balon. Jika Anda meregangkannya dan menggerakkannya dengan baik terlebih dahulu, itu akan lebih mudah mengembang. Tubuh kita sangat mirip.

Jika Anda tidak yakin apa yang perlu Anda capai dalam persiapan pra-latihan, aturan umum adalah bahwa Anda perlu mengaktifkan kelompok otot yang Anda rencanakan untuk digunakan, menaikkan suhu tubuh, dan menggerakkan persendian Anda. . Misalnya, jika Anda akan berlari, coba sertakan gerakan seperti jongkok, celah samping, lutut tinggidan tendangan pantat dalam pemanasan Anda. Selanjutnya, perhatikan apakah lari Anda terasa lebih ringan.

2. Berolahraga tanpa rencana

4 kesalahan pelatihan yang harus dihindari
Foto: pexels.com

“Saya selalu suka memiliki rencana tindakan ketika saya memulai pelatihan karena itu membantu saya menciptakan konsistensi dengan tujuan saya,” kata Chandler. Jika Anda telah menaklukkan kemalasan Anda dan pergi ke gym, Anda mungkin berpikir, “Oke, apa yang harus saya lakukan selanjutnya?” »

Nah yang harus dilakukan wanita adalah punya rencana pembinaan untuk benar-benar menikmati waktu latihan Anda. Jika Anda masih belum tahu cara membuat program pelatihan sendiri, Anda dapat melihat inspirasi dari instruktur pembinaan Kesukaanmu.

Baca Juga: Sudah Berolahraga Tapi Tidak Berkeringat? Itulah alasannya!

3. Berolahraga tanpa bahan bakar yang tepat

4 kesalahan pelatihan yang harus dihindari
Foto: pexels.com

“Ketika berbicara tentang makanan sebelum berolahraga, saya biasanya merekomendasikan makan camilan kecil sekitar satu jam sebelum berolahraga untuk meningkatkan energi, kinerja, dan kejernihan mental selama berolahraga,” kata Tamanna Singh, MD, ahli jantung klinis. Kombinasi karbohidrat dan protein akan memanjakan tubuh Anda sebelum berolahraga, jadi cobalah makan sesuatu seperti roti panggang selai kacang atau sandwich salad ayam.

Jika Anda suka berolahraga di pagi hari, Chandler mengatakan Anda perlu mengubah pola makan Anda setiap hari agar tidak kehabisan bahan bakar untuk berolahraga. Ini terutama benar jika Anda adalah seseorang yang mempraktikkan puasa intermiten. “Saya merasa seperti berolahraga lebih dari jam 10 pagi dengan perut kosong menghabiskan simpanan energi Anda,” katanya.

4. Gerakan yang Terlalu Rumit

4 kesalahan pelatihan yang harus dihindari
Foto: pexels.com

Jika Anda menggunakan media sosial, Anda pasti tahu bahwa gerakan kebugaran semakin hari semakin kompleks. Tapi secanggih dan serumit gerakan-gerakan ini mungkin muncul di layar, melakukan gerakan latihan yang kompleks ketika dasar-dasarnya masih sulit bagi Anda sangat berbahaya, kata Chandler.

“Melebihi latihan Anda dengan latihan yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya hanyalah cara mudah untuk melukai diri sendiri,” katanya. “Selalu kerjakan latihan baru dengan pelatih atau pelatih, atau beban dan pita yang sangat ringan, untuk membangun bentuk.” Ingat: gerakan “empat besar” paling dasar — ​​squat, push-up, pull-up, dan deadlift — dapat membantu Anda mendapatkan banyak kekuatan. Tinggalkan gerakan mewah ini untuk dipamerkan di TikTok.

Saya harap tips di atas akan membantu Anda melakukannya. pembinaan dengan baik dan optimal ya ladies. Saatnya berlatih!

Sumber: wellandgood.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.