4 Kebiasaan Makan yang Merusak Kesehatan Mental

4 Kebiasaan Makan yang Merusak Kesehatan Mental

Posted on


Hidangan lezat dan lezat seperti seblak, burger, pizza, donat, dll. memang enak untuk disantap. Tetapi mereka juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda, selain rasa bersalah. Plus, setidaknya ada empat kebiasaan makan yang bisa membahayakan kesehatan mental Anda. Cek reviewnya hanya di sini ya, ladies!

1. Makan terlalu banyak gula

4 kebiasaan makan yang membahayakan kesehatan mental
Foto: pexels.com

“Meskipun otak lebih memilih glukosa sebagai sumber bahan bakar, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi gula dikaitkan dengan suasana hati yang buruk dan depresi,” kata Kitty Broihier, MS, RD, LD, pemilik NutriComm dan penulis studi tersebut. . . Laboratorium kebiasaan makanan.

“Konsumsi gula meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang mungkin juga menjadi faktor respons mental terhadap makanan manis. Sangat mudah untuk mengidentifikasi makanan manis dalam makanan, tetapi penting juga untuk mempertimbangkan apa yang Anda makan dan minum.

Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan penyakit hati berlemak, dan bahkan mengganggu kesehatan saraf. Menurut sebuah studi di Perbatasan psikiatriKonsumsi minuman manis secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan masalah psikologis dan perilaku pada remaja dan menyebabkan masalah kesehatan mental pada orang dewasa.

2. Ikuti Diet Barat

4 kebiasaan makan yang membahayakan kesehatan mental
Foto: pexels.com

Gula adalah bagian penting dari apa yang oleh banyak ahli gizi disebut sebagai Standard American Diet (SAD). Singkatan dari diet ini sayangnya tepat sasaran: Melacak SAD juga berarti mengonsumsi banyak lemak jenuh dan makanan olahan atau olahan. Penelitian telah menunjukkan konsumsi mereka dapat meningkatkan risiko gejala depresi, menurut jurnal tersebut. PLOS SATU.

Namun, tidak dapat disangkal bahwa makanan ini nyaman. Terkadang nyaman, makan cepat diperlukan saat Anda masih lapar dan berusaha menjaga kadar gula darah yang sehat. Tapi wanita tetap bisa mencoba menjaga kenyamanan makannya tanpa berlebihan pada lemak jenuh dan makanan olahan, dengan memasukkan berbagai sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan ke dalam menu harian mereka.

3. Catat semua yang Anda makan dan minum

4 kebiasaan makan yang membahayakan kesehatan mental
Foto: pexels.com

Menghitung kalori telah menjadi salah satu cara tradisional untuk menurunkan berat badan dan menjadi sehat, tetapi Broihier menunjukkan bahwa terlalu terpaku pada angka dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda dari waktu ke waktu. .

“Pelacakan bisa menjadi alat yang berguna, terutama ketika Anda baru saja membentuk kebiasaan baru atau mulai menghentikan kebiasaan yang tidak perlu,” katanya. Meski ia juga menambahkan, “…tapi jika dilakukan dalam jangka panjang, itu bisa berubah menjadi obsesi yang akhirnya menguasai hidup Anda.”

Broihier biasanya mendorong klien baru untuk memulai dengan pelacakan dan akhirnya mendesak mereka untuk melupakan alat tersebut untuk menetapkan batasan yang lebih sehat dan kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan.

Jadi, alih-alih menghitung, katanya, banyak ahli merekomendasikan untuk memasukkan keseimbangan makanan yang sehat ke dalam diet Anda. Kemudian perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika Anda memasukkan makanan sehat ke dalam diet Anda.

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Membuat Wajah Terlihat Kusam Tanpa Anda Sadari

4. Tidak cukup makan makanan anti-inflamasi

4 kebiasaan makan yang membahayakan kesehatan mental
Foto: pexels.com

Penelitian menunjukkan bagaimana peradangan dalam tubuh dapat meningkatkan risiko depresi, dan para ilmuwan menyarankan untuk menemukan cara untuk menguranginya. Diet Anda dapat memainkan peran utama dalam meningkatkan peradangan. Oleh karena itu, memilih untuk makan makanan anti-inflamasi, seperti sayuran, buah-buahan, dan ikan, secara teratur dapat membantu menurunkan risiko depresi, dibandingkan dengan diet tinggi gula tambahan, soda, dan sampah. . makanan, menurut Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat.

Masih mengikuti empat kebiasaan di atas? Kamu bisa mulai menguranginya mulai sekarang ya, girls. Semoga beruntung!

Sumber: thehealthy.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.