3 ‘Aturan’ Makan untuk Tidur Lebih Baik  yang Seharusnya Kamu Abaikan

3 ‘Aturan’ Makan untuk Tidur Lebih Baik  yang Seharusnya Kamu Abaikan

Posted on


Setiap orang membutuhkan tidur yang cukup dan memulihkan. Ada berbagai faktor yang berkontribusi terhadap tidur malam yang baik atau buruk, termasuk pilihan makanan dan minuman Anda.

Ada berbagai aturan kebiasaan makan sebelum tidur yang dipercaya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Menurut Maya Feller, MS, RD, CDN, ahli gizi yang berbasis di Brooklyn, aturan ini hanyalah mitos dan Anda harus mengabaikannya. Apa aturannya? Simak ulasannya di bawah ini, ladies!

1. Alkohol sebagai alat bantu tidur

3
Foto: pexels.com

Feller menyebutkan bahwa kualitas tidur Anda secara keseluruhan cenderung menurun jika Anda memiliki alkohol dalam sistem Anda. Bahkan jika Anda tertidur lebih cepat setelah satu atau dua minuman.

“Alkohol mengurangi tidur REM, keadaan tidur yang bertanggung jawab untuk konsolidasi memori dan ketika sebagian besar mimpi terjadi,” kata Feller.

REM adalah gerakan mata cepat atau fase tidur terakhir atau disebut juga mimpi tidur. Menurut Sleep Foundation, tahap tidur REM sangat penting untuk fungsi kognitif di otak, seperti memori, pembelajaran, dan kreativitas.

Menurut sebuah studi tahun 2017, banyak masalah kesehatan yang terkait dengan kurang tidur (termasuk namun tidak terbatas pada penyakit, gangguan kesehatan mental, dan masalah kognitif) diakibatkan oleh epidemi kurang tidur.

Sederhananya, pentingnya tidur REM tidak dapat diremehkan, Anda mungkin ingin menghentikan kebiasaan minum alkohol sebelum tidur untuk tidur yang lebih baik, mimpi, memori dan kesehatan secara keseluruhan. .

“Selain itu, banyak yang mungkin mengalami lonjakan dan penurunan gula darah saat tidur setelah mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar, yang dapat berdampak negatif pada kuantitas dan kualitas tidur,” tambah Feller. Plus, kebiasaan ini juga berdampak pada kesehatan metabolisme dan kesejahteraan tubuh Anda secara keseluruhan, nona.

2. Suplemen melatonin adalah obat yang bekerja cepat untuk semuanya

3
Foto: pexels.com

Jika Anda sulit tidur, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin (hormon tidur); atau mungkin bahkan menjadi makanan pokok dalam rutinitas malam Anda.

“Melatonin dapat membantu bila digunakan dengan benar,” kata Feller, menekankan kata terakhir itu. “Sebaiknya diminum sekitar dua jam sebelum tidur, saat itulah tubuh kita secara alami mulai mengeluarkan melatonin.” Jika Anda mengonsumsi melatonin nanti, mungkin yang terbaik adalah menyesuaikan asupan Anda.

“Beberapa orang menjadi pusing ketika meminumnya di tengah malam atau menyalahgunakannya,” lanjutnya.

Baca juga: Self-hypnosis Bagi Yang Susah Tidur, Begini Caranya!

Para ahli merekomendasikan penggunaan melatonin jangka pendek karena kurangnya informasi tentang keamanan jangka panjang suplemen. Selain itu, jika Anda mengalami efek samping yang merugikan dari suplemen melatonin atau sedang mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin untuk pertama kalinya, Feller merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi untuk menyesuaikan dosis Anda dan menilai pertimbangan lain berdasarkan keadaan pribadi Anda, kebutuhan individu.

Tip: Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, pastikan untuk mengatur kondisi ideal untuk mendukung produksi melatonin tubuh Anda; Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengurangi paparan cahaya satu atau dua jam sebelum tidur. Satu studi menemukan bahwa paparan cahaya sekitar yang terang (berlawanan dengan cahaya redup) sebelum tidur menyebabkan keterlambatan timbulnya melatonin pada 99% orang dewasa muda yang sehat dan memperpendek durasi melatonin hingga 90 menit.

3. Saya tidak bisa makan sebelum tidur

3
Foto: pexels.com

Mengenai aturan ini, Feller mengatakan pro dan kontra dari makan tepat sebelum tidur pada akhirnya akan bervariasi dari orang ke orang. Misalnya, untuk penderita refluks asam atau GERD, “makan lalu tidur dapat meningkatkan refluks isi lambung ke kerongkongan,” jelasnya. Hal yang sama berlaku untuk orang dengan penyakit ini yang berbaring setelah makan.

Namun dalam kasus lain, Feller mengatakan makan di malam hari bisa bermanfaat. “Bagi orang yang mengalami variabilitas gula darah yang dramatis atau menderita hipoglikemia nokturnal, makanlah makanan ringan yang seimbang, yaitu campuran karbohidrat lepas lambat dengan protein, mendekati waktu makan. Tidur dapat membantu,” jelasnya.

Plus, terlepas dari apakah Anda termasuk dalam kategori ini atau tidak, ada makanan dan minuman lain yang direkomendasikan Feller untuk disantap jika Anda ingin ngemil atau merasa haus saat bersantai. “Makanan yang mengandung melatonin sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur,” tambahnya. Pilihan teratas termasuk susu dan jus ceri asam, yang dikatakan dapat meningkatkan kadar melatonin dan meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa telur, ikan, dan kacang-kacangan, serta beberapa jamur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal, juga merupakan makanan yang baik untuk dimakan sebelum tidur. Jika Anda menambahkan ini ke rutinitas malam Anda, Anda mungkin tidak perlu lagi bergantung pada suplemen melatonin, nona.

Sumber: wellandgood.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.